조용한 살인자로 불리는 고혈압은 증상이 없이 서서히 진행되어 방치될 경우 심장질환, 뇌졸중,신장 문제와 같은 심각한 질환을 야기합니다. 이런 위험한 고혈압을 예방하거나 관리하는데 도움이 될 수 있는 고혈압에 좋은 영양제 BEST.7을 추천합니다.
목차
고혈압에 좋은 오메가-3
오메가-3 지방산은 주로 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두 등에서 발견되며, EPA와 DHA가 가장 중요한 구성 요소입니다. 오메가-3는 우리 몸속의 만성 염증을 줄여주고 혈액 속의 중성지방 수치를 줄여줍니다.
고혈압 전조증상과 혈압을 낮추는 생활습관
뿐만 아니라 안구건조증,기억력 개선에 도움이 되기도 합니다. 고혈압에 대한 자세한 정보가 필요한 분은 위 링크를 참고 해주세요.
고혈압에 대한 효과
혈관 이완: 오메가-3는 혈관의 내벽을 이완시켜 혈액의 흐름을 개선합니다. 이는 질소산화물(NO)과 같은 신호 분자의 생성을 증가시켜 혈관을 넓히는 효과를 낼 수 있습니다.
염증 반응 감소: 오메가-3 지방산은 염증성 사이토카인의 생산을 감소시키는 역할을 하여, 혈관의 염증을 줄일 수 있습니다. 이는 혈관의 기능을 개선하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
혈전 형성 억제: 오메가-3는 혈소판의 활성을 줄여 혈전(혈액 덩어리) 형성을 억제합니다. 혈전이 혈관을 막지 못하게 함으로써 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압 상승을 방지합니다.
FDA는 2019년 오메가-3가 고혈압 및 심장 질환 위험을 감소시킬 수 있다는 증거를 인정하고, 이를 제품 포장에 표기할 수 있도록 허용했습니다.
2022년 심장협회에서 발간하는 국제학술지에 실린 논문을 보면 중국 마카오 과학기술대의 연구진이 오메가-3 에 관련된 연구 71개를 분석하였습니다.
그 결과, 오메가-3를 꾸준히 3g 이상 섭취한 사람들은 혈압이 평균 2mmHg가량 감소하였고, 특히 45세 이상 고혈압 환자에서는 수축기 혈압이 평균 4.5mmHg 감소하는 더 큰 효과를 보였습니다.
복용량
오메가-3는 섭취 용량이 중요합니다. 제품의 용량을 볼 때 DHA와 EPA의 합을 잘 보셔야 합니다. DHA와 EPA를 합해 1,000mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 그 이상의 과다 복용은 다른 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 고혈압약을 복용 중이라면 꼭 전문의와 상담한 후 복용하세요.
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피크노제놀
피크노제놀은 항산화 플라보노이드를 주요 성분으로 하는, 프랑스의 남서 해안 소나무 껍질에서 추출한 천연 화합물입니다.
고혈압에 대한 효과
혈관 탄력성 증가: 피크노제놀은 콜라겐과 엘라스틴의 생산을 촉진하여 혈관 벽의 유연성과 탄력성을 개선합니다. 이로 인해 혈관이 혈액의 흐름 변화에 더 잘 적응할 수 있게 되어 혈압 조절에 도움을 줍니다.
항염증 작용: 피크노제놀은 염증성 매개체의 활성을 억제하여 혈관 내 염증을 줄이고, 이는 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
산화 스트레스 감소: 피크노제놀은 강력한 항산화제로 작용하여 산화 스트레스를 감소시킵니다. 산화 스트레스 감소는 혈관 손상을 줄이고, 혈관 기능을 개선하여 고혈압을 완화할 수 있습니다.
피크노제놀은 호르파그 리서에 의해 개발되었으며, 여러 미국 및 국제 특허를 보유하고 있습니다. 안전성과 효능은 450건 이상의 과학적 출판물을 통해 검증되었으며 관절염, 천식, 기억력 및 인지 능력 향상, 피부 건강 개선 등 다양한 건강 이점이 임상 연구를 통해 확인되었습니다.
복용량
피크노제놀의 적절한 섭취량은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루 50mg에서 200mg 사이가 권장됩니다. 최상의 효과를 위해 하루에 몇 번으로 나눠서 섭취하는 것이 좋으며, 아침과 저녁에 섭취하는 것이 이상적입니다.
코엔자임Q10
엔자임 큐텐(CoQ10)은 세포 에너지 생산에 필수적인 역할을 하는 지용성 화합물로, 고혈압 관리에도 긍정적인 효과를 제공할 수 있습니다.
고혈압에 대한 효과
혈관 건강 개선; CoQ10은 혈관 벽의 내피세포 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 내피세포는 혈관의 안쪽 표면을 덮고 있는 세포로, 혈관의 이완과 수축을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. CoQ10이 내피 기능을 개선함으로써 혈관의 이완을 촉진하고, 이는 고혈압 감소로 이어질 수 있습니다.
산화 스트레스 감소: CoQ10은 강력한 항산화제로서, 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 산화 스트레스는 자유 라디칼의 손상으로 인해 발생하며, 이는 혈관의 내피 기능 장애 및 고혈압을 유발할 수 있습니다. 산화 스트레스를 줄임으로써 혈관 건강을 지원하고 혈압을 안정화할 수 있습니다.
에너지 생산 촉진: 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생산에 필수적인 역할을 합니다. 심장을 포함한 많은 기관들은 정상적인 기능을 유지하기 위해 많은 에너지를 필요로 합니다. CoQ10이 에너지 생산을 촉진함으로써 심장의 효율성을 개선하여 고혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
혈압 감소 효과: 일부 임상 연구에서 CoQ10 보충이 고혈압 환자의 혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 예를 들어, CoQ10 보충이 수축기 및 이완기 혈압을 유의미하게 감소시킨 사례들이 있습니다.
2016년 “European Heart Journal”에 게재된 메타 분석에서는 코엔자임 Q10 보충이 혈압을 낮추는 데 유익한 효과가 있음을 확인했습니다. 연구 분석 결과, CoQ10을 섭취한 그룹은 평균적으로 수축기 혈압을 3.8mmHg, 이완기 혈압을 2.5mmHg 낮췄습니다.
폴리코사놀
폴리코사놀은 주로 사탕수수 왁스에서 추출되는 천연 물질로, 여러 종류의 알코올로 구성되어 있습니다. 이 성분은 특히 쿠바에서 널리 연구되었으며, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
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고혈압에 대한 효과
콜레스테롤 수치 개선: 폴리코사놀은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 좁아지고 경화되어 혈압이 상승할 수 있습니다. 따라서 폴리코사놀이 콜레스테롤 수치를 개선함으로써 혈압 상승 위험을 감소시킬 수 있습니다.
혈관의 탄력성 증가: 폴리코사놀은 혈관의 건강을 개선하고 혈관의 탄력성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 혈액의 흐름을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈소판 응집 억제: 폴리코사놀은 혈소판의 응집을 억제하여 혈전 형성을 줄일 수 있습니다. 혈전이 혈관을 막으면 혈압이 상승할 수 있으므로, 혈전 형성을 억제하는 것은 고혈압 관리에 중요할 수 있습니다.
염증 감소: 폴리코사놀은 항염증 효과를 가지고 있어 혈관 내 염증을 줄일 수 있습니다. 혈관의 염증은 고혈압과 관련된 여러 문제를 유발할 수 있으므로, 염증을 감소시키는 것은 혈압 관리에 유익할 수 있습니다.
한국인을 대상으로 한 인체적용시험에서 폴리코사놀 섭취가 혈압 감소 효과를 나타냈습니다. 특히, 쿠바산 폴리코사놀 20mg을 매일 섭취한 그룹에서 수축기 혈압이 평균적으로 7.7% 감소한 것으로 관찰되었습니다.
아르기닌
아르기닌은 혈관 확장에 기여하는 필수 아미노산으로, 체내에서 질산산화물(NO)의 전구체로 작용합니다. 질산산화물은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 몸이 자체적으로 생성하기도 하고 음식을 통해 섭취할 수도 있는 필수 아미노산입니다.
견과류, 육류, 생선, 유제품 등에서 찾을 수 있습니다. 아르기닌이 고혈압에 도움이 되는 주요 이유와 메커니즘은 다음과 같습니다.
고혈압에 대한 효과
내피 기능 개선: 아르기닌은 혈관의 내피세포에서 질소산화물(NO)의 합성을 촉진합니다. 질소산화물은 혈관의 이완에 중요한 역할을 하며, 혈관의 이완을 촉진함으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 즉, 아르기닌의 섭취는 혈관 내피 기능의 개선을 통해 혈압을 조절할 수 있습니다.
혈관 확장 효과: 아르기닌이 생성하는 질소산화물은 혈관 확장제로 작용하여 혈관을 넓혀 혈액의 흐름을 개선합니다. 이러한 혈관 확장 효과는 혈압을 감소시키는 데 기여할 수 있습니다.
동맥 경화 예방: 아르기닌은 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 동맥 경화는 혈관 벽이 두꺼워지고 경직되는 상태로, 혈압 상승과 관련이 있습니다. 아르기닌은 혈관의 유연성을 증가시킴으로써 동맥 경화의 진행을 늦출 수 있습니다.
혈류 개선: 아르기닌은 전반적인 혈류를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 혈액의 원활한 흐름은 고혈압을 예방하고 관리하는 데 중요하며, 아르기닌은 이를 지원하여 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다.
2016년 메타 분석: American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에서는 아르기닌 보충이 혈압에 미치는 영향을 분석했습니다. 이 메타 분석은 아르기닌 보충이 수축기 및 이완기 혈압을 모두 유의미하게 낮출 수 있다는 결론을 내렸습니다.
고혈압에 좋은 영양제 칼륨
칼륨은 중요한 전해질로, 몸 안의 전기적 균형 유지와 근육 기능, 특히 심장 근육의 정상적인 작동에 필수적입니다. 과일, 채소, 콩류 등에 풍부하게 들어 있습니다.
칼륨의 역할과 메커니즘
혈관 이완 촉진: 칼륨은 혈관의 평활근을 이완시키는 데 도움을 주어 혈관의 직경을 넓히고, 이로 인해 혈압을 낮출 수 있습니다.
나트륨 배출 촉진: 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하며, 이는 체내 나트륨과 수분의 균형을 조절하는 데 중요합니다. 나트륨 수치가 높으면 체내에 수분이 머물러 혈압이 상승할 수 있습니다. 칼륨이 이러한 나트륨을 배출시키는 작용을 함으로써 혈압을 조절할 수 있습니다.
심장 기능 지원: 칼륨은 심장의 정상적인 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼륨 수치는 심장의 건강한 기능을 지원하고 고혈압과 관련된 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 300개 이상의 생체 반응에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 등에 풍부합니다.
마그네슘의 역할과 메커니즘
혈관 이완 효과: 마그네슘은 우리 몸 속에서 혈관의 벽에 있는 작은 근육들이 이완되도록 도와주어 혈관을 넓히는 역할을 합니다. 혈관이 넓어지면 혈액이 더 잘 흐르게 되고, 이는 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
심박수 조절: 마그네슘은 심장이 규칙적으로 뛰게 도와줍니다. 이것이 중요한 이유는 심장이 안정적으로 뛸 때, 혈압도 안정적으로 유지되기 때문입니다. 마그네슘은 심장의 작동을 조절하는 데 도움을 주어, 고혈압을 관리하는 데 유용할 수 있습니다.
스트레스 반응 감소: 신체의 스트레스 반응을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스는 혈압 상승의 한 요인이 될 수 있으며, 마그네슘은 이러한 스트레스 반응을 줄임으로써 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
고혈압과 영양소 부족
일부 연구에 따르면, 고혈압 환자는 칼륨과 마그네슘 수치가 낮을 수 있다고 합니다. 서구식 식단은 나트륨이 높고 칼륨이 낮아 혈압 상승에 일조하며, 마그네슘 부족도 현대의 식단에서 흔한 문제입니다. 또한, 스트레스, 알코올 섭취, 특정 약물 사용 등 여러 요인에 의해 악화될 수 있습니다.
따라서 칼륨과 마그네슘의 충분한 섭취는 고혈압 관리에 중요하며, 이러한 영양소의 부족이 혈압 상승의 위험 요소가 될 수 있습니다.
고혈압 영양제 섭취 시 주의사항
의료 전문가와 상의: 고혈압이 있는 경우, 현재 복용 중인 고혈압 약물과의 상호작용을 확인하기 위해 어떤 영양제든 시작하기 전에 전문의와 상의해야 합니다.
복용량 준수: 각 영양제마다 권장 복용량이 있습니다. 제시된 권장량을 준수하고 과용을 피해야 합니다.
지속적인 혈압 모니터링: 영양제를 섭취하면서 혈압에 미치는 영향을 모니터링하고 관리 하기 위해 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 필요합니다.
나트륨과 칼륨 균형: 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 영양제를 선택할 때 이러한 전해질 균형을 고려해야 합니다.
전체적인 건강 관리: 영양제는 고혈압 관리의 한 부분일 뿐입니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관이 종합적인 혈압 관리에 중요합니다.