오늘은 갑상선 기능저하증에 좋은 음식들을 함께 알아볼까요? 갑상선 기능저하증은 여러 가지 불편함을 동반할 수 있어요. 체중이 늘고, 변비가 생기며, 혈중 콜레스테롤이 올라가고, 철분 부족으로 빈혈이 생길 수도 있죠. 하지만, 걱정하지 마세요. 올바른 식사 요법으로 이런 증상들을 완화할 수 있답니다.
목차
균형 잡힌 식사로 시작하기
갑상선 기능저하증을 관리하는 첫 걸음은 매끼니 골고루 섭취하여 균형적인 식사를 하는 것입니다. 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민과 미네랄 등 모든 영양소를 적절하게 섭취하는 것이 중요해요. 고른 영양섭취가 체중 증가를 막고, 변비와 같은 불편한 증상도 예방할 수 있답니다.
갑상선 기능저하증과 항진증의 차이점
특히 저하증은 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는데, 그렇다고 굶는 다이어트(간헐적 단식도 안 좋다고 해요)를 하면 오히려 영양 불균형으로 살이 더 찔 수 있어요. 골고루 먹고 몸을 정상화시키는 게 먼저 선행되어야 합니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
아침엔 달걀 한두 개, 어때요?
아침에 달걀을 먹는 건 어떨까요? 달걀에는 단백질과 셀레늄이라는 항산화 성분이 풍부해서, 갑상선 호르몬이 몸에서 제대로 작용하도록 도와줍니다.하지만 노른자에는 요오드가 포함되어 있으므로 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 간편하게 삶아서 먹거나, 스크램블 에그로 만들어도 맛있어요. 달걀 한두 개로 시작하는 아침, 건강한 선택이 됩니다.
신선한 토마토의 상큼함
신선한 토마토를 샐러드나 주스로 즐겨보세요. 토마토에는 라이코펜과 비타민 C가 듬뿍 들어있어 항산화 작용을 하고, 갑상선암 예방에도 도움이 됩니다. 갑상선 저하증이라면 꾸준하게 토마토를 드시는게 좋아요.
단,토마토는 성질이 차기 때문에 몸이 찬 사람은 하루 2개 이하로 드시기 바랍니다. 지금부터(5월~9월)) 제철이니만큼 가격도 저렴하고 영양도 풍부해서 좋은 선택이 될수 있어요.
현미와 잡곡밥의 든든함
흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 드셔보세요. 현미와 잡곡밥은 섬유질이 풍부해 변비 예방에 효과적이고, 천천히 소화되기 때문에 포만감도 오래 지속돼요. 체중 조절에도 좋고, 맛도 있답니다. 잡곡밥을 지을때는 오래 불려서 짓는걸 추천드려요.
해조류의 건강한 힘
해조류에는 갑상선 호르몬의 주요 성분인 요오드가 풍부해요. 미역, 다시마, 김 등을 활용한 요리를 자주 드시면 갑상선 기능을 도와줄 수 있어요. 여기서 정말 중요한건! 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 적당히 드시는 게 중요해요. 요오드가 풍부한 미역의 효능과 건강에 좋은 미역국 만들기도 참고해보세요.
흰살 생선의 깔끔한 맛
지방이 적고 단백질이 풍부한 흰살 생선도 추천해요. 조기, 대구, 가자미 같은 생선들을 주 2~3회 정도 드시면 좋습니다. 구워서, 찜으로, 다양한 요리로 즐겨보세요. 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있답니다.
블루베리의 달콤함
블루베리는 작은 알맹이 속에 항산화 물질이 가득 들어있어요. 비타민 C와 섬유질이 풍부해서 면역력을 높이고 소화를 돕습니다. 요거트에 넣어 먹거나 스무디로 만들어 보세요. 달콤한 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있답니다.
견과류의 고소함
아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 셀레늄이 풍부해요.특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 갑상선 기능을 정상화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 먹으면 좋아요. 고소한 맛에 건강도 챙길 수 있답니다. 단 브라질너트는 함량이 높아서 하루에 두 개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
고구마의 달콤한 매력
고구마는 섬유질이 풍부해서 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 베타카로틴과 비타민 A가 많이 들어 있어서 갑상선 건강을 지키는 데 유익해요. 삶아서 먹거나, 여러가지 요리에 활용해도 맛있습니다.
아보카도의 부드러움
아보카도는 건강한 지방이 풍부해서 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E와 섬유질도 많이 들어 있어요. 샐러드에 넣거나 토스트 위에 올려서 드셔보세요. 부드럽고 고소한 맛이 일품이에요.
버섯의 풍부한 영양소
버섯을 다양한 요리에 활용해보세요. 버섯에는 칼륨이 많아서 갑상선 호르몬이 제대로 작용하도록 돕습니다. 저칼로리 식품이라 체중 관리에도 도움이 되니, 다이어트 중인 분들께도 딱이에요.
굴, 바다의 영양 보물
굴은 해독 작용을 도와주고 염증을 줄여줘요. 갑상선을 정상적으로 이완시키고 회복하는 데도 큰 도움이 됩니다. 또한, 갑상선 항진증으로 인해 갑상선이 붓고 식도나 기도가 눌리는 경우에도 굴이 목이 막힌 것을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 신선한 굴을 제철에 많이 드시면, 정말 건강에 좋겠죠?
갑상선 기능저하증에 좋은 음식-요약
| 좋은 음식 | 이유 |
|---|---|
| 달걀 | 셀레늄이 풍부하여 갑상선 호르몬의 작용을 돕습니다. |
| 토마토 | 라이코펜과 비타민 C가 항산화 작용을 하며 갑상선암 예방에 도움을 줍니다. |
| 현미와 잡곡밥 | 섬유질이 풍부하여 변비 예방과 체중 조절에 효과적입니다. |
| 해조류 | 요오드가 풍부하여 갑상선 호르몬 생성을 돕습니다. |
| 흰살 생선 | 지방이 적고 단백질이 풍부하여 건강에 좋습니다. |
| 블루베리 | 항산화 물질이 가득하여 면역력을 높이고 소화를 돕습니다. |
| 견과류 | 셀레늄이 풍부하여 갑상선 기능을 정상화시키는 데 중요합니다. |
| 고구마 | 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하고, 베타카로틴과 비타민 A가 갑상선 건강에 유익합니다. |
| 아보카도 | 건강한 지방과 비타민 E, 섬유질이 풍부하여 갑상선 기능을 지원합니다. |
| 버섯 | 칼륨이 많아 갑상선 호르몬이 제대로 작용하도록 돕습니다. |
| 굴 | 해독 작용과 염증 감소에 효과적이며, 목이 막힌 것을 회복시킵니다. |
피해야 할 음식
갑상선 기증저하증을 앓고 있는 임산부나 갑상선 기능이 좋지 않아 치료제를 먹을 때는 양배추와 브로콜리를 먹지 않는 것이 좋습니다. 양배추와 브로콜리는 요오드가 몸 안에 잘 흡수되지 않게 하여 치료 효과를 감소시킬 수 있습니다.
이런 십자화과 채소,콩류, 고지방 음식, 과도한 설탕과 정제 탄수화물, 과도한 카페인, 알코올 등은 피해야합니다.자세한 내용은 별도의 포스팅에서 다루겠습니다.
특히 주의할 점
식사를 통해 요오드를 적절히 섭취하는 것은 꼭 필요합니다. 하지만 우리나라는 식생활에서 요오드섭취가 많은 나라입니다. 식품으로 섭취하는 요오드는 건강한 갑상선을 가진 경우 문제가 되지 않습니다.
하지만 일부러 챙겨 먹는,너무 많은 요오드의 섭취는 오히려 갑상선 기능에 좋지 않습니다. 그러므로 다시마를 갈아서 먹거나 건강보조식품으로 농축된 요오드를 섭취하는 것은 피하는 게 좋아요. 성인의 하루 권장 요오드 섭취량은 150㎍이니, 이를 참고해 주세요.
결론
갑상선 기능저하증을 올바르게 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단으로 골고루 섭취하는 식사 요법이 필수입니다. 맛있고 건강한 음식을 즐기면서, 갑상선 건강도 챙겨보세요. 바쁜생활로 식사를 잘 챙기지 못하는 분들은 갑상선 기능저하증에 좋은 영양제도 참고해보세요.여러분의 건강한 생활을 응원합니다!