요즘 스트레스 관리나 수면 개선에 관심이 있는 분들 사이에서 L-테아닌이라는 성분이 자주 언급되고 있어요. 녹차를 마시면 커피와는 다르게 마음이 편안해지는 느낌을 받은 적이 있을 텐데, 그 배경에 바로 L-테아닌이 있다고 알려져 있습니다. L-테아닌은 차나무(Camellia sinensis)의 잎에 자연적으로 존재하는 아미노산의 한 종류로, 긴장 완화와 집중력 향상에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 꾸준히 보고되고 있어요.
국내에서는 식품의약품안전처가 테아닌을 ‘스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는’ 기능성 원료로 인정하고 있습니다. 보충제 형태로 섭취하는 분들도 많아졌고, 해외에서도 미국 FDA가 일반적으로 안전한 성분(GRAS)으로 분류하고 있어요. 이 글에서는 L-테아닌 효능부터 부작용, 권장 섭취량, 카페인과의 조합, 차 한 잔에 들어 있는 실제 함량까지 한 번에 살펴보겠습니다.
목차
L-테아닌이란 어떤 성분일까?
L-테아닌(L-γ-glutamylethylamide)은 차나무 잎에 들어 있는 비단백질 아미노산이에요. 우리 몸에서 필수적으로 필요한 20종의 아미노산에는 포함되지 않지만, 뇌 기능에 영향을 줄 수 있는 구조를 가지고 있다는 점에서 연구자들의 관심을 받아 왔습니다. 화학적으로 보면 L-글루탐산과 구조가 유사해서, 뇌에서 글루탐산 수용체와 상호작용할 가능성이 있는 것으로 보고되고 있어요.
녹차, 백차, 우롱차, 홍차 등 차나무에서 만든 차에는 모두 L-테아닌이 들어 있습니다. 특히 그늘에서 재배한 차(말차, 교쿠로 등)에는 상대적으로 더 많은 양이 포함될 수 있다고 해요. 차 이외에도 일부 버섯류(볼레투스 바디우스)에서 소량이 발견되지만, 실질적으로 식품을 통한 섭취원은 차가 거의 유일하다고 봐도 됩니다.
최근에는 보충제(영양제) 형태로도 많이 출시되고 있어요. 일반적으로 1정당 100mg에서 200mg 정도를 함유한 제품이 시중에 나와 있습니다. 국내 건강기능식품 기준으로는 테아닌이 기능성 원료로 인정받고 있기 때문에, ‘건강기능식품’ 마크가 있는 제품을 통해 섭취하는 것도 한 가지 방법이에요.
다만 보충제는 의약품이 아니라 식품이기 때문에, 특정 질병의 치료 목적으로 사용되지는 않습니다. 건강 보조 차원에서 접근하는 것이 적절하고, 기저 질환이 있거나 약을 복용 중인 분이라면 전문가와 상담 후 결정하는 편이 안전해요.
L-테아닌이 주목받는 이유 중 하나는, 졸음을 유발하지 않으면서도 긴장을 풀어주는 특성 때문이에요. 진정 효과가 있는 다른 성분들과 달리, L-테아닌은 이완과 각성 사이의 균형을 잡아주는 방향으로 작용한다는 연구 결과가 있어서, 낮 시간에도 부담 없이 활용할 수 있다는 평가를 받고 있습니다.
L-테아닌 효능 5가지 핵심 정리
L-테아닌에 대한 연구는 스트레스 완화, 수면 개선, 인지 기능 향상 등 다양한 방면에서 이뤄지고 있어요. 아래에서는 비교적 근거가 축적된 주요 효능 다섯 가지를 정리해 보겠습니다. 다만 개인마다 반응이 다를 수 있고, 모든 연구 결과가 대규모 임상으로 확증된 것은 아니라는 점을 함께 참고해 주세요.
첫 번째는 스트레스로 인한 긴장 완화입니다. 2019년에 발표된 이중맹검 위약 대조 임상시험(Hidese 등, Nutrients)에서는 건강한 성인 30명에게 하루 200mg의 L-테아닌을 4주간 투여한 결과, 우울 척도(SDS), 특성 불안 척도(STAI-T), 수면의 질 지표(PSQI) 점수가 위약군 대비 유의하게 개선된 것으로 보고되었어요. 식약처에서도 테아닌의 기능성을 ‘스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음’으로 인정하고 있습니다.
두 번째는 수면의 질 개선이에요. 같은 연구에서 수면 잠복기(잠들기까지 걸리는 시간)와 수면 중 방해 요인이 위약 대비 줄어든 것으로 나타났습니다. 또한 GABA와 L-테아닌을 함께 섭취했을 때 수면 지속 시간과 렘수면이 증가했다는 2019년 연구(Kim 등, Journal of Medicinal Food)도 있어요. 수면제와는 작용 방식이 다르기 때문에, 가벼운 수면 불편감이 있는 분들이 시도해 볼 만한 선택지로 거론되곤 합니다.
세 번째는 인지 기능 지원 가능성이에요. 앞서 언급한 임상시험에서 L-테아닌 섭취 후 언어 유창성과 실행 기능 점수가 유의하게 향상되었어요. 특히 사전 점수가 낮았던 그룹에서 언어 유창성 개선폭이 더 컸다는 점이 주목할 만합니다. 중장년층의 인지 기능 유지에 도움이 될 수 있는지에 대한 후속 연구도 진행되고 있어요.
네 번째는 혈압 안정에 대한 보고입니다. 2012년에 발표된 연구(Yoto 등, Journal of Physiological Anthropology)에서는 스트레스 상황에서 L-테아닌을 섭취한 그룹의 혈압 상승폭이 줄어든 것으로 나타났어요. 이는 L-테아닌이 스트레스 반응 자체를 완충하는 데 기여할 수 있음을 시사하지만, 혈압 관리 목적의 치료제로 볼 수는 없으니 참고 수준으로 이해하는 것이 적절합니다.
다섯 번째는 면역 기능 지원 가능성이에요. 일부 연구에서는 L-테아닌이 면역 세포의 활성에 긍정적 영향을 줄 수 있다고 보고하고 있지만, 아직 사람을 대상으로 한 대규모 연구는 충분하지 않습니다. 현재로서는 예비적 수준의 결과이므로, 면역력 향상을 주된 목적으로 기대하기보다는 전반적인 건강 관리의 일환으로 접근하는 것이 바람직해요.
주요 효능과 관련 연구 요약
| 효능 영역 | 관련 연구 요약 | 근거 수준 |
|---|---|---|
| 긴장 완화 | 200mg/일, 4주 섭취 시 우울·불안·수면 지표 개선 (Hidese 등, 2019) | 이중맹검 위약 대조 임상 |
| 수면의 질 | 수면 잠복기 및 수면 방해 요인 감소 보고 | 소규모 임상 연구 |
| 인지 기능 | 언어 유창성·실행 기능 점수 향상 | 소규모 임상 연구 |
| 혈압 안정 | 스트레스 상황에서 혈압 상승폭 완화 보고 (Yoto 등, 2012) | 소규모 임상 연구 |
| 면역 기능 | 면역 세포 활성에 긍정적 영향 가능성 보고 | 예비적 수준 (동물·소규모 연구) |
뇌에서 작용하는 원리
L-테아닌이 어떤 경로로 긴장 완화나 집중력 향상에 기여하는지 궁금한 분들이 많을 거예요. 현재까지 보고된 연구들을 종합하면, L-테아닌의 작용 메커니즘은 크게 세 가지로 요약할 수 있습니다. 다만 이 메커니즘들은 아직 완전히 규명된 것은 아니고, 동물 실험과 소규모 인체 연구를 기반으로 제안된 경로라는 점을 참고해 주세요.
첫 번째는 알파파(α파) 증가입니다. 뇌파 연구에서 L-테아닌을 섭취한 후 약 30분에서 1시간 사이에 알파파 활동이 증가했다는 보고가 있어요. 알파파는 깨어 있으면서도 편안한 상태, 예를 들어 명상이나 가벼운 휴식을 취할 때 활발해지는 뇌파입니다. 졸음을 유발하지 않으면서 이완 상태를 만들어 준다는 점에서 L-테아닌의 독특한 특성으로 평가받고 있어요.
두 번째는 신경전달물질 조절이에요. 동물 실험과 일부 인체 연구에서 L-테아닌이 GABA(감마아미노부티르산), 세로토닌, 도파민의 수치를 높이는 데 기여할 수 있다고 보고되었습니다. GABA는 뇌의 흥분을 억제하는 역할을 하고, 세로토닌과 도파민은 기분 조절과 동기 부여에 관여하는 신경전달물질이에요. 이 세 가지가 균형 있게 작용하면 이완감과 안정감이 동시에 느껴질 수 있습니다.
세 번째는 글루탐산 수용체와의 상호작용이에요. L-테아닌은 구조적으로 흥분성 신경전달물질인 글루탐산과 유사합니다. 연구에 따르면, L-테아닌이 NMDA 수용체에 부분적으로 결합하여 과도한 글루탐산 활동을 완충하는 역할을 할 수 있는 것으로 보고되고 있어요. 쉽게 말하면, 뇌가 지나치게 흥분하는 것을 조절해 줄 수 있다는 의미입니다.
이런 작용 때문에 L-테아닌은 ‘각성과 이완의 균형’이라는 독특한 위치에 놓여 있어요. 진정제처럼 졸리게 만들지 않으면서도, 카페인처럼 심박수를 높이지 않는 성분이라는 점이 일상적인 건강 관리 성분으로 관심을 받는 배경이 됩니다.
다만, 이러한 메커니즘의 상당 부분은 동물 모델에서 확인된 것이고, 사람에게 동일한 수준으로 적용된다고 단정하기 어려운 부분도 있어요. 앞으로 더 많은 대규모 인체 연구가 이뤄져야 보다 명확한 결론을 내릴 수 있을 것으로 기대됩니다.
카페인과 함께 섭취하면 달라지는 점
녹차를 마시면 커피와는 다른 종류의 각성 효과를 느끼는 분들이 있어요. 커피를 마시면 집중은 되지만 가슴이 두근거리거나 불안감이 올라오는 반면, 녹차는 부드럽게 맑아지는 느낌이라고 표현하는 경우가 많죠. 이 차이의 한 가지 원인으로 L-테아닌과 카페인의 조합이 거론됩니다.
2010년에 발표된 연구(Owen 등, Nutritional Neuroscience)에서는 L-테아닌 97mg과 카페인 40mg을 함께 섭취한 그룹이, 인지적으로 부하가 높은 과제에서 집중력이 유의하게 향상된 것으로 나타났어요. 연구자들은 L-테아닌이 카페인의 각성 효과를 유지하면서도, 카페인이 유발할 수 있는 초조함이나 긴장감을 완화해 주는 역할을 한다고 해석했습니다.
2021년에 발표된 체계적 리뷰(Frontiers in Nutrition)에서도 L-테아닌과 카페인의 병용이 주의력과 충동 조절 능력을 개선할 수 있다고 정리하고 있어요. 해당 리뷰에서는 두 성분의 조합이 ADHD 관련 인지 기능 저하에도 보조적 도움이 될 수 있는지에 대한 가능성을 언급하기도 했습니다.
일반적으로 이 조합의 비율은 L-테아닌 대 카페인이 약 2:1 정도가 자주 연구에 사용되고 있어요. 예를 들어 L-테아닌 200mg에 카페인 100mg 정도가 대표적인 비율입니다. 다만 이 비율이 반드시 정답이라고 확정된 것은 아니고, 개인의 카페인 민감도에 따라 조절이 필요할 수 있어요.
커피를 즐기는 분이라면, 커피 한 잔과 함께 L-테아닌 보충제를 섭취하는 방식을 시도해 볼 수 있습니다. 녹차나 말차를 마시는 것도 자연스럽게 두 성분을 함께 섭취하는 방법이에요. 다만 카페인에 예민한 분은 오후 늦은 시간에는 피하는 것이 수면에 영향을 주지 않는 방법이 될 수 있어요.
같이 보면 좋은 글 👉 녹차 카테킨 얼마나 마셔야할까? 하루 권장 섭취량과 올바른 방법
단독 섭취와 카페인 병용 비교
| 구분 | L-테아닌 단독 섭취 | L-테아닌 + 카페인 병용 |
|---|---|---|
| 기대 반응 | 이완감 증가, 긴장 완화 | 집중력 향상 + 이완감 유지 |
| 각성 효과 | 졸음 유발 없이 편안한 상태 | 카페인의 각성 효과가 부드럽게 유지될 수 있음 |
| 권장 시간대 | 저녁 또는 수면 전 | 오전~오후 (업무·학습 시간) |
| 연구 근거 | 스트레스·수면 개선 임상 보고 | 주의력·과제 수행 능력 향상 보고 |
하루 권장 섭취량과 복용 시간
L-테아닌을 보충제로 섭취하려는 분들이 가장 궁금해하는 부분이 바로 ‘하루에 얼마나 먹어야 하느냐’일 거예요. 국내 식품의약품안전처의 건강기능식품 공전에서는 테아닌의 일일 섭취량을 200mg에서 250mg으로 권장하고 있습니다. 해외에서도 대부분의 임상 연구에서 하루 200mg 용량이 가장 많이 사용되었어요.
미국 클리블랜드 클리닉에서는 건강한 성인 기준으로 하루 200mg에서 500mg 사이를 일반적으로 안전한 범위로 안내하고 있어요. 다만 500mg을 초과하는 고용량은 연구 데이터가 충분하지 않기 때문에, 특별한 사유 없이 고용량을 지속하는 것은 권장되지 않습니다.
복용 시간은 목적에 따라 달라질 수 있어요. 스트레스 완화나 수면 개선을 기대하는 경우에는 취침 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 일반적으로 제안됩니다. 낮 시간의 집중력 향상을 원한다면, 오전이나 이른 오후에 카페인과 함께 섭취하는 방법이 연구에서 사용되기도 했어요.
L-테아닌은 경구 섭취 후 약 30분에서 1시간 사이에 효과가 나타나기 시작한다는 보고가 있고, 혈중 반감기는 약 60분에서 65분 정도로 비교적 짧은 편이에요. 체내에 오래 축적되지 않는 성분이기 때문에, 필요에 따라 하루 2회로 나누어 섭취하는 분들도 있습니다.
처음 섭취를 시작하는 분이라면 100mg에서 200mg 정도의 낮은 용량부터 시작해서 자신의 반응을 살펴보는 것이 좋겠어요. 사람마다 민감도가 다르기 때문에, 적은 양에서도 졸음이 오는 분이 있는 반면 200mg을 섭취해도 큰 변화를 느끼지 못하는 분도 있을 수 있습니다.
목적별 섭취 가이드
- 긴장 완화 및 수면 개선 목적: 취침 30분~1시간 전, 200mg 내외 섭취
- 집중력 향상 목적: 오전~이른 오후, 카페인과 함께 100~200mg 섭취
- 일반 건강 관리 목적: 하루 200~250mg 범위에서 일정 시간에 규칙적 섭취
차 한 잔에 들어 있는 L-테아닌 함량
보충제가 아닌 차를 통해 L-테아닌을 자연스럽게 섭취하고 싶은 분들도 많을 거예요. 그런데 차 한 잔에 실제로 얼마나 들어 있는지는 차의 종류, 재배 방식, 우리는 시간과 온도에 따라 상당히 차이가 납니다. 보충제 1정(200mg)과 비교하면 차에서 얻을 수 있는 양은 상대적으로 적은 편이에요.
연구에 따르면 차 잎 자체의 L-테아닌 함량은 녹차가 약 6.56mg/g, 백차가 약 6.26mg/g, 우롱차가 약 6.09mg/g, 홍차가 약 5.13mg/g 수준이에요. 잎 자체의 함량은 녹차가 약간 높지만, 실제로 우려낸 차 한 잔(약 200ml)에 녹아 나오는 양은 우리는 조건에 따라 달라집니다.
한 연구(Keenan 등, 2011)에서는 200ml 기준으로 홍차에서 평균 약 24.2mg, 녹차에서 약 7.9mg의 L-테아닌이 추출되었다고 보고하기도 했어요. 이전 연구들과 달리 홍차에서 더 많이 추출되었다는 결과인데, 이는 우리는 온도와 시간, 찻잎의 품종 등에 의한 차이로 해석됩니다.
결국, 차 한 잔으로는 보충제 수준의 L-테아닌을 섭취하기 어렵다고 볼 수 있어요. 차를 통해 가볍게 L-테아닌을 접하고 싶은 분이라면 문제없지만, 연구에서 보고된 수준의 효과를 기대하려면 보충제를 별도로 고려하는 것이 현실적입니다. 차를 통한 섭취는 카페인도 함께 들어오기 때문에, 카페인 민감도를 함께 고려해 주세요.
말차(가루 녹차)의 경우에는 찻잎 전체를 분쇄해서 마시기 때문에, 일반 녹차보다 L-테아닌 섭취량이 높을 수 있어요. 특히 그늘에서 재배한 말차는 L-테아닌 함량이 상대적으로 높다고 알려져 있어서, 차를 통해 최대한 많은 양을 섭취하고 싶은 분에게는 말차가 적합한 선택일 수 있습니다.
차 종류별 L-테아닌 함량 비교
| 차 종류 | 잎 함량 (mg/g) | 한 잔(200ml) 추출량 (참고치) |
|---|---|---|
| 녹차 | 약 6.56 | 약 8~25mg (조건에 따라 편차 큼) |
| 백차 | 약 6.26 | 유사 수준으로 추정 |
| 우롱차 | 약 6.09 | 유사 수준으로 추정 |
| 홍차 | 약 5.13 | 약 12~24mg (우리는 조건에 따라 상이) |
| 말차 | 녹차 대비 높을 수 있음 | 잎 전체 섭취로 상대적 고함량 |
섭취 시 주의할 점과 부작용
L-테아닌은 전반적으로 안전한 성분으로 평가받고 있어요. 미국 FDA에서 GRAS(Generally Recognized As Safe)로 분류했고, 국내 식약처에서도 건강기능식품 기능성 원료로 인정하고 있습니다. 앞서 소개한 2019년 임상시험에서도 4주간 200mg을 섭취한 참가자 30명 전원에서 뚜렷한 부작용이 보고되지 않았어요.
그렇다고 해서 모든 사람에게 아무런 문제가 없다고 단정할 수는 없습니다. 보충제를 고용량으로 섭취하거나, 특정 약물과 함께 복용할 경우에는 주의가 필요해요. 클리블랜드 클리닉과 WebMD 등에서는 L-테아닌과 관련해 보고된 부작용으로 두통, 어지러움, 메스꺼움, 위장 불편감, 졸음 등을 언급하고 있습니다. 대부분 가벼운 수준이고 흔하지 않은 편이지만, 체질에 따라 나타날 수 있어요.
약물 상호작용에 대해서도 알아둘 필요가 있습니다. L-테아닌은 혈압을 낮출 수 있다는 보고가 있기 때문에, 항고혈압제(혈압약)를 복용 중인 분이 함께 섭취하면 혈압이 과도하게 떨어질 가능성이 제기되고 있어요. 진정제나 수면제를 복용 중인 경우에도 이완 효과가 겹칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
임산부나 수유 중인 분에 대해서는 안전성 연구가 충분하지 않아요. 따라서 해당 기간에는 보충제 형태의 L-테아닌 섭취를 자제하고, 필요하다면 반드시 담당 의료진과 상의하는 것이 권장됩니다. 소아 및 청소년에 대한 연구 데이터도 제한적이므로, 영유아나 어린이에게는 보충제를 임의로 제공하지 않는 것이 안전해요.
장기 복용에 대해서는 내성이나 의존성이 생길 가능성이 매우 낮은 것으로 알려져 있지만, 장기간 섭취할 계획이라면 간 기능이나 신장 기능을 주기적으로 점검하는 것도 고려해 볼 만합니다. 어떤 건강 보조 성분이든, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 섭취하는 습관이 가장 중요해요.
섭취 전 확인 사항 체크리스트
- 혈압약, 진정제, 수면제 등 약물 복용 여부 확인
- 임신 중이거나 수유 중인 경우 전문가 상담 필수
- 소아·청소년은 보충제 형태 임의 섭취를 피하는 것이 안전
- 처음 섭취 시 낮은 용량(100~200mg)부터 시작하여 반응 관찰
- 장기 섭취 시 정기 건강 검진을 통한 간·신장 기능 점검 고려
건강한 일상을 위한 작은 변화는 가까운 곳에서 시작될 수 있어요. L-테아닌이라는 성분이 여러분의 스트레스 관리나 수면 개선에 조금이라도 도움이 되길 바랍니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에는 자신의 건강 상태를 잘 살펴보고, 필요하다면 전문가와 한 번 이야기를 나눠 보시는 것도 좋은 방법이에요.
주제와 관련된 더 많은 정보를 원하신다면 아래 링크들을 참고해보세요: 👇
- L-테아닌의 스트레스 관련 증상 및 인지 기능에 대한 효과 (PubMed Central, Hidese 등 2019)
- L-테아닌에 대해 알아야 할 사항 (Cleveland Clinic)
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. L-테아닌은 하루에 얼마나 섭취하면 되나요?
국내 식약처 기준으로는 하루 200~250mg이 권장 섭취량입니다. 해외 연구에서도 200mg이 가장 많이 사용된 용량이에요. 처음이라면 100~200mg부터 시작해서 자신에게 맞는 양을 찾아가는 것이 좋습니다.
Q2. L-테아닌을 먹으면 졸려지나요?
L-테아닌은 진정제와 달리 졸음을 직접 유발하지는 않는 것으로 보고되고 있어요. 긴장을 풀어주는 방향으로 작용하기 때문에, 수면 전에 복용하면 잠들기 수월해질 수 있지만, 낮에 섭취해도 졸음이 쏟아지는 성분은 아닙니다. 다만 개인차가 있으므로 처음에는 반응을 살펴보시는 것을 권합니다.
Q3. 녹차를 많이 마시면 L-테아닌 보충제가 필요 없나요?
녹차 한 잔에 들어 있는 L-테아닌은 약 8~25mg 수준으로, 보충제 1정(200mg)에 비해 적은 양이에요. 가볍게 섭취하는 차원이라면 차로 충분하지만, 연구에서 보고된 수준의 효과를 기대한다면 보충제를 별도로 고려해 볼 수 있습니다.
Q4. 카페인과 함께 먹어도 괜찮은가요?
오히려 카페인과 함께 섭취했을 때 집중력 향상에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있어요. L-테아닌이 카페인의 초조함을 완화하면서 각성 효과를 유지시켜 주는 것으로 보고되고 있습니다. 다만 카페인에 민감한 분은 오후 늦은 시간 섭취를 피하는 것이 좋겠어요.
Q5. 혈압약을 먹고 있는데 L-테아닌을 섭취해도 되나요?
L-테아닌은 혈압을 낮출 수 있다는 보고가 있기 때문에, 항고혈압제를 복용 중인 분은 혈압이 과도하게 떨어질 가능성이 있어요. 반드시 담당 의료진과 상의한 후 섭취 여부를 결정하시길 권합니다.
Q6. L-테아닌은 장기 복용해도 괜찮나요?
현재까지 보고된 바로는 내성이나 의존성이 생길 가능성이 매우 낮은 것으로 알려져 있어요. 다만 장기간 섭취할 경우에는 정기 건강 검진을 통해 간, 신장 기능 등을 점검해 보는 것이 바람직합니다.
Q7. 임산부도 L-테아닌을 섭취할 수 있나요?
임산부와 수유 중인 분에 대한 안전성 연구가 충분하지 않아요. 따라서 이 기간에는 보충제 형태의 L-테아닌 섭취를 자제하고, 필요하다면 담당 산부인과 전문의와 상의하는 것이 안전합니다.
Q8. L-테아닌과 GABA를 같이 먹으면 효과가 더 좋은가요?
2019년에 발표된 연구에서 GABA와 L-테아닌을 함께 섭취했을 때 수면 잠복기 감소와 수면 시간 증가 효과가 단독 섭취보다 컸다는 보고가 있어요. 다만 두 성분 모두 이완 효과가 있기 때문에, 병용 시 과도한 졸음이 올 수 있는지 주의하면서 섭취하는 것이 좋습니다.
Q9. L-테아닌은 어린이가 먹어도 되나요?
소아·청소년에 대한 안전성 연구 데이터가 제한적이에요. 건강기능식품으로서의 테아닌도 영유아 대상 기능성 원료로 인정되지 않고 있으므로, 어린이에게 보충제를 임의로 제공하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 소아과 전문의와 상의 후 결정하시길 권해요.
Q10. L-테아닌 보충제를 고를 때 어떤 점을 봐야 하나요?
국내 제품이라면 ‘건강기능식품’ 마크가 있는지 확인하는 것이 가장 기본적인 기준이에요. 1정당 L-테아닌 함량이 200~250mg 수준인지, 불필요한 부원료가 많이 포함되어 있지 않은지를 확인하면 됩니다. 해외 제품의 경우에는 USP, NSF 등 제3자 인증 마크가 있는 제품이 상대적으로 신뢰도가 높아요.
본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 특정 질병의 진단, 치료, 예방을 위한 의학적 조언이 아닙니다. 개인의 건강 상태에 따라 적합한 섭취 여부가 다를 수 있으므로, 새로운 보충제를 시작하기 전에는 반드시 의사, 약사 등 전문가와 상담하시기 바랍니다.